Quản lý kiểm soát cân nặng sau tết hiệu quả an toàn

quản lý kiểm soát cân nặng sau tết

Kiểm soát cân nặng sau tết là nỗi ám ảnh đối với nhiều người bởi vì nó là một quá trình dài và cần sự kiên trì của cá nhân. Nếu bạn đang lo lắng về cân nặng sau những ngày tết ăn chơi không kiểm soát thì bài viết này sẽ giúp bạn quản lý kiểm soát cân nặng sau tết với các phương pháp như nhịn ăn gián đoạn 16:8, quy tắc bàn tay vàng, bộ feel great để điều chỉnh lại cân nặng đấy. Tìm hiểu ngay nhé!

Quản lý kiểm soát cân nặng sau tết

Hiện nay, có rất nhiều chế độ giảm cân được lan truyền như ăn keto, ăn eat clean, nhịn ăn gián đoạn 16/8, quy tắc bàn tay,... Các phương pháp này có độ khó, dễ khác nhau nhưng điểm mấu chốt duy nhất để bạn có thể giảm cân thành công đó chính là kiểm soát lượng calo mà mình nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Để quản lý kiểm soát cân nặng sau tết an toàn, hiệu quả, các bạn cần xây dựng được thực đơn giảm cân khoa học, kết hợp với các phương pháp giảm cân và sử dụng bộ feel great tại PROWELLNESS FAMILY TÙNG LAN sẽ giới thiệu ngay phía dưới đây để bạn giữ chế độ ăn uống lành mạnh và không bị tăng cân.

❥❥❥ Xem thêm: Chuyên về các sản phẩm giúp bạn khỏe mạnh, sống vui vẻ

Phương pháp kiểm soát cân nặng sau tết hiệu quả nhanh

1. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8

Nhịn ăn gián đoạn 16:8 là biện pháp giảm cân bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống có chứa calo trong 8 giờ/ngày và kiêng ăn trong 16 giờ còn lại. Tuy nhiên, bạn vẫn được phép uống nước và các loại đồ uống không chứa calo khác, như cà phê hoặc trà không đường. Chu kỳ nhịn ăn gián đoạn có thể thay đổi từ 1 - 2 lần/tuần đến mỗi ngày tùy theo sở thích cá nhân.

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một trong những biện pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn được sử dụng phổ biến hiện nay. Chế độ ăn này dễ thực hiện, linh động về thời gian, dễ duy trì để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

- Ưu điểm của nhịn ăn gián đoạn 16:8

Ưu điểm của chế độ ăn này là đơn giản, dễ thực hiện, ít hạn chế loại thực phẩm và cũng phù hợp với bất kì lối sống nào hiện nay. Miễn là bạn duy trì ăn uống lành mạnh trong khung 8 tiếng, cân nặng sẽ giảm xuống.

Ngoài tác dụng tăng cường giảm cân, nhịn ăn gián đoạn 16/8 còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não bộ và tăng tuổi thọ. Từ đó giúp cải thiện các tình trạng bệnh tật và cải thiện sức khỏe tổng quát, đặc biệt là trên đối tượng người cao tuổi.

- Lợi ích và hạn chế của nhịn ăn gián đoạn 16:8

** Lợi ích: 

• Giảm cân hiệu quả và nhanh chóng: Nhịn ăn gián đoạn 16:8 giúp cơ thể hấp thụ ít calo hơn nhờ vào việc hạn chế tiêu thụ những thực phẩm dễ gây tăng cân. Ngoài ra, cách làm này còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp bạn ốm đi một cách hiệu quả trong một khoảng thời gian ngắn.

• Cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhịn ăn không liên tục đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol toàn phần và LDL (có hại), cũng như triglyceride, tất cả đều là các yếu tố nguy cơ của bệnh tim.

• Kiểm soát lượng đường trong máu: Nhịn ăn gián đoạn có tác dụng làm giảm mức insulin lên đến 31% và hạ đường huyết xuống hơn 3 - 6%, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

• Chống lão hóa, tăng tuổi thọ: Nhịn ăn gián đoạn giúp tăng khả năng chống lại stress oxy hóa tế bào – một trong các nguyên nhân dẫn đến lão hóa và các bệnh mãn tính. Ngoài ra, phương pháp nhịn ăn này còn làm giảm các phản ứng viêm, từ đó ngăn ngừa được nhiều căn bệnh nguy hiểm, bao gồm cả ung thư. Đa số các lợi ích này đều góp phần kéo dài tuổi thọ, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống của chúng ta.

** Hạn chế:

• Vì thời gian ăn uống bị giới hạn trong vòng 8 giờ mỗi ngày nên không ít người nảy sinh tâm lý dung nạp bù để chuẩn bị cho một chu kỳ nhịn ăn mới. Ngược lại, sau khi nhịn trong suốt 16 giờ, cảm giác đói cũng tăng lên và khiến họ có thể sử dụng lượng thức ăn nhiều hơn so với bình thường. Từ đó gây ra nhiều vấn đề về tiêu hóa và làm mất đi hiệu quả giảm cân của phương pháp.

• Một số rối loạn tiêu hóa nhẹ và thói quen ăn uống không lành mạnh.

• Nhịn ăn gián đoạn 16/8 cũng có thể gây ra tác dụng phụ tiêu cực trong thời gian đầu thực hiện. Đó có thể là cảm giác đói, yếu sức, mệt mỏi. Những triệu chứng này thường mất đi khi cơ thể hình thành thói quen.

• Nhịn ăn gián đoạn có thể ảnh hưởng khác nhau đến sức khỏe của nam và nữ. Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng nó có thể gây tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản ở nữ. Tuy nhiên, hiện vẫn cần có nhiều nghiên cứu trên người để đánh giá ảnh hưởng của nhịn ăn gián đoạn đối với sức khỏe sinh sản.

**Lưu ý: Để giảm thiểu các ảnh hưởng tiêu cực, bạn cần bắt đầu chậm rồi dần làm quen để duy trì thói quen, nếu xuất hiện bất kỳ triệu chứng tiêu cực nào thì cần dừng lại. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu có bất kỳ mối quan tâm cần giải đáp.

- Cách thực hiện cho người mới

**Lên lịch thời gian thích hợp cho chế độ ăn 16:8

Bắt đầu thời gian nhịn ăn từ 8 giờ tối hôm trước đến 12 giờ trưa hôm sau. Với chế độ ăn này, bạn có thể bỏ qua bữa ăn sáng sớm và ăn bữa đầu tiên trong ngày vào lúc 12 giờ trưa. Điểm thuận tiện của chế độ ăn này chính là bạn có thể lợi dụng hết toàn bộ thời gian ban đêm vốn không ăn uống để nhịn ăn và để cơ thể tự đốt cháy mỡ thừa.

Một lựa chọn ăn kiêng 16/8 khác cũng được nhiều người áp dụng là: Bắt đầu thời gian nhịn ăn từ 17 giờ chiều hôm trước đến 9 giờ sáng hôm sau. Với chế độ ăn này, bạn có bữa ăn sáng để bắt đầu công việc và ăn bữa ăn chiều nhẹ nhàng kết thúc trước 17 giờ để bắt đầu bước vào thời gian nhịn ăn.

*** Trong 8 giờ ăn uống, bạn nên cân bằng bữa ăn bằng các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe sau:

• Trái cây: Táo, chuối, quả mọng, cam, đào, lê, v.v.
• Rau: Bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, rau xanh, cà chua, v.v.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Diêm mạch, gạo, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, v.v.
• Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ và dầu dừa
• Nguồn protein: Thịt, thịt gia cầm, cá, các loại đậu, trứng, quả hạch, hạt, v.v.
• Uống đồ uống không chứa calo: như nước, trà, cà phê không đường, ngay cả khi nhịn ăn, có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, nếu lạm dụng nó với đồ ăn vặt có thể làm giảm lợi ích mà chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8 mang lại. Cuối cùng là gây hại nhiều hơn là mang lại lợi ích sức khỏe.

2. Quy tắc bàn tay vàng

Quy tắc bàn tay là cách xác định khẩu phần ăn bằng bàn tay, bạn sẽ không còn phải phụ thuộc quá nhiều vào việc cân đo, đong đếm hay tính toán lượng calo trên ứng dụng hay máy tính nữa. Thay vào đó, tất cả những gì bạn cần làm chỉ là: Nằm lòng quy tắc này và tận dụng tối đa lợi ích của 2 bàn tay, cụ thể hãy xem hình ảnh dưới đây để biết rõ hơn nhé!

Cụ thể như sau:

●●● Đàn ông không ăn quá 2 lòng bàn tay, phụ nữ không ăn quá 1 lòng bàn tay: Nguyên tắc đầu tiên từ bàn tay có thể nhìn thấy, đó là đàn ông không nên ăn nhiều hơn cỡ 2 bàn tay, còn phụ nữ thì không ăn nhiều hơn kích cỡ 1 bàn tay. Từ đây, bạn sẽ lấy đủ lượng thực phẩm cần thiết cho bản thân, không để xảy ra tình trạng quá nhiều hay quá ít.

• Xác định lượng protein: Đối với thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, bơ sữa hoặc đậu... hãy sử dụng khẩu phần cỡ lòng bàn tay.
• Xác định lượng rau củ: Đối với các loại rau như bông cải xanh, rau bina, salad, cà rốt... hãy dùng khẩu phần cỡ nắm tay.
• Xác định lượng carb: Đối với thực phẩm giàu carbohydrate như ngũ cốc, tinh bột hoặc trái cây... hãy sử dụng khum bàn tay để xác định khẩu phần.
• Xác định lượng chất béo tốt: Đối với thực phẩm giàu chất béo như dầu, bơ, bơ hạt, quả hạch/hạt... hãy sử dụng toàn bộ ngón tay cái để xác định khẩu phần.

3. Hiệu quả cùng bộ feel great và quy tắc bàn tay vàng cùng nhịn ăn gián đoạn

Ăn ngoài cũng theo quy tắc lòng bàn tay nhưng để đảm bảo dinh dưỡng và kiểm soát lượng calo, mỡ và đường nạp vào, chất xở đủ sẽ có sản phẩm Bios life C (huyết áp, tim mạch) hoặc Slim (đường huyết, giảm câm, fit body) hoặc Bios 7 trước bữa ăn 15 phút.

Bios Life C:

-- Công dụng của Bios Life C đối với con người:

- Sản phẩm giúp cung cấp các chất xơ cho cơ thể

- Tốt đối với những người bị bệnh tiểu đường

- Đã được chứng minh lâm sàng làm giảm lượng cholesterol có hại LDL

- Sản phẩm giúp cân bằng lượng đường trong máu.

- Điều hòa hệ thống tim mạch hoạt động ổn định

- Cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể - Cải thiện vấn đề huyết áp cao.

** Đây là 1 trong những sp hỗ trợ hàng đầu trước bữa ăn 15 phút tùy theo nhu cầu mỗi người

Thực phẩm Unicity Bios Life SLim

Sản phẩm giảm cân hàng đầu thế giới của Unicity, sản phẩm này đã được liệt vào sách y dược là một trong những sản phẩm giảm cân hiệu quả. Với Bios life slim - không những giảm cân mà còn giúp giảm mỡ nội tạng, giảm mỡ trong gan, trong máu một cách vượt trội. 

-- Công dụng của sản phẩm giảm cân Bios Life SLim:

- Đốt mỡ thừa vùng eo, lườn, tay, đùi

- Tăng năng lượng

- Làm giảm nồng độ cholesterol đường huyết.

- Duy trì mức độ đường trong máu.

- Cải thiện lipid trong cơ thể.

- Quy định chức năng hoạt động ruột cân bằng.

** Đây là 1 trong những sp hỗ trợ hàng đầu trước bữa ăn 15 phút tùy theo nhu cầu mỗi người

Bios 7

Bios 7 là sự kết hợp giữa ma trận chất xơ mới nhất vừa được cấp bằng sáng chế của Unicity với những thành phần dinh dưỡng chất quan trọng khác. Điều này khiến cho khi sử dụng hợp lý và đúng cách, Bios 7 có thể hỗ trợ sức khỏe toàn diện và đóng vai trò như là 1 bảo hiểm cho chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

-- Công dụng:

- Hỗ trợ phát triển hệ vi khuẩn tốt giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh

- Gia tăng đáp ứng Insulin và nồng độ đường huyết sau ăn duy trì Cholesterol ở mức lành mạnh

- Hỗ trợ cholesterol tương bào khỏe mạnh

- Tạo cảm giác no lâu

- Giữ cho lượng lipid máu ở mức lành mạnh

- Kích thích tiêu hóa chậm

- Cung cấp chất cơ hòa tan, beta glucans, và chất chống oxy hóa

- Hỗ trợ hệ tim mạch

- Chứa Vitamin chống lại các gốc tự do

** Đây là 1 trong những sp hỗ trợ hàng đầu trước bữa ăn 15 phút tùy theo nhu cầu mỗi người

Khi bạn chọn bộ sản phẩm Feel Great này, bạn đang đầu tư vào nhiều thứ hơn là chỉ các sản phẩm; Bạn đang bắt đầu một hành trình biến đổi hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn, tràn đầy năng lượng hơn.

Vậy mua các sản phẩm bộ feel great ở đâu?

PROWELLNESS FAMILY TÙNG LAN là đơn vị cung cấp sản phẩm bộ feel great uy tín tại TPHCM. Chúng tôi luôn mong muốn mang đến cho quý khách hàng những sản phẩm an toàn, chất lượng và luôn đảm bảo sức khỏe người tiêu dùng. Đồng thời sản phẩm phải đáp ứng được tiêu chí “Xanh”, “Sạch” và Thân thiện với môi trường.

PROWELLNESS FAMILY TÙNG LAN cam kết chỉ cung cấp sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và chất lượng để khách được trải nghiệm những sản phẩm tốt nhất. Đặc biệt, mức giá vô cùng ưu đãi giúp người tiêu dùng tiết kiệm chi phí.

Đội ngũ nhân viên CSKH chu đáo và nhiệt tình, hỗ trợ giao hàng nhanh chóng trên toàn quốc. Giao hàng nhanh chóng toàn quốc. Nhận ngay siêu tốc trong nội thành TPHCM.

Hy vọng rằng chia sẻ kể trên sẽ giúp các bạn kiểm soát cân nặng sau Tết hiệu quả, an toàn và nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Điều quan trọng là bạn biết kết hợp giữa chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày.

ROWELLNESS FAMILY TÙNG LAN

Địa chỉ: 504 Đinh Đức Thiện, Bình Chánh, Huyện Bình Chánh, TPHCM

Hotline 1: 0918249766 (Mr Tùng)

Hotline 2: 0948249766 (Ms Lan)

Hotline 3: 0942249766 (Ms Lan)

Email: nguyenthilan621985@gmail.com

Website: https://prowellnessfamilybinhchanh.com

Nội dung liên quan:

• Ăn uống khỏe mạnh cùng Prowellness mang lại hiệu quả tốt nhất
• Quà tặng báo hiếu tốt nhất về sức khỏe ý nghĩa nhất